Fitness na twarz - najlepsze ─çwiczenia, rekomendacje i filmy

Fitness na twarz pomo┼╝e pozby─ç si─Ö zmarszczek, a tak┼╝e spowolni proces deformacji owalu twarzy

Sprawno┼Ť─ç fizyczna osoby, której wideo jest przedstawione w artykule, jest niezb─Ödna dla ka┼╝dej kobiety. Systematyczne szkolenie daje mo┼╝liwo┼Ť─ç pozbycia si─Ö zmarszczek, a tak┼╝e spowolnienia procesu deformacji owalu twarzy.

Dzi─Öki przydatno┼Ťci do twarzy mo┼╝esz przywróci─ç elastyczno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni

Efekt sprawno┼Ťci twarzy

Aby wygl─ůda─ç m┼éodziej, kobiety uciekaj─ů si─Ö do ca┼éej serii poprawek. Stosowanie licznych kremów do twarzy, które nawil┼╝aj─ů, wyg┼éadzaj─ů i od┼╝ywiaj─ů skór─Ö cennymi substancjami, "zastrzykami kosmetycznymi" i liftingami twarzy. Jednak wszystko to w wielu przypadkach daje jedynie tymczasowy wynik. Dlaczego tak si─Ö dzieje? To bardzo proste: kremy maj─ů tylko powierzchowny efekt, podczas gdy procesy starzenia si─Ö s─ů zwi─ůzane przede wszystkim z utrat─ů mi─Ö┼Ťni ich pierwotnego brzmienia. A mi─Ö┼Ťnie, jak wiesz, zachowuj─ů swój kszta┼ét tylko wtedy, gdy s─ů poddawane regularnym obci─ů┼╝eniom.

Dzi─Öki przydatno┼Ťci do twarzy mo┼╝esz przywróci─ç elastyczno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni. Je┼Ťli robisz to regularnie, efekt nie zwolni: b─Ödziesz wygl─ůda─ç znacznie m┼éodziej, a przez to bardziej atrakcyjnie.

Rada!Najwa┼╝niejsze jest przekonanie o wyniku. Upewnij si─Ö, ┼╝e ci si─Ö uda, a za kilka tygodni zaczniesz otrzymywa─ç komplementy!

Je┼Ťli ─çwiczysz regularnie, efekt nie zwolni: b─Ödziesz wygl─ůda─ç znacznie m┼éodziej, co znaczy i atrakcyjniej

Kiedy powinienem zacz─ů─ç?

Z┼éota zasada samoobs┼éugi to: "im szybciej, tym lepiej". W ko┼äcu zapobieganie jest zawsze skuteczniejsze ni┼╝ radzenie sobie z konsekwencjami. Z regu┼éy kobiety nie maj─ů czasu na opiek─Ö nad sob─ů: pocz─ůtkowo wydaje si─Ö, ┼╝e pierwsze oznaki starzenia si─Ö s─ů jeszcze daleko, a zbyt wiele wysi┼éku zabiera rodzina i praca. A teraz odbicie w lustrze przestaje si─Ö podoba─ç: zmarszczki, "nosogubki", kurze ┼éapki w k─ůcikach oczu.

Najlepiej zacz─ů─ç fitness dla osoby w wieku 18-20 lat. Wtedy efekt b─Ödzie si─Ö stopniowo gromadzi┼é, a do 30 roku ┼╝ycia b─Ödziesz wygl─ůda┼é znacznie m┼éodziej ni┼╝ Twoi wspó┼écze┼Ťni. Twórca jednego z systemów fitness na twarz, Alena Rossoshinskaya, mówi, ┼╝e konieczne by┼éo rozpocz─Öcie "ju┼╝ wczoraj": im wcze┼Ťniej, aby rozpocz─ů─ç ─çwiczenia, tym bardziej wyra┼║ny b─Ödzie wynik. Jednak nigdy nie jest za pó┼║no na rozpocz─Öcie ─çwicze┼ä: w ka┼╝dym przypadku szybko zauwa┼╝ysz pozytywny efekt.

Rada!Staraj si─Ö wykonywa─ç ─çwiczenia w dobrym nastroju.Dzi─Öki temu b─Öd─ů jeszcze bardziej skuteczne.

Najlepiej zacz─ů─ç fitness dla osoby w wieku 18-20 lat. Wtedy efekt b─Ödzie si─Ö stopniowo kumulowa┼é, a do 30 b─Ödziesz wygl─ůda┼é znacznie m┼éodziej ni┼╝ wspó┼éczesni

Fitness na twarz z Alen─ů Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya nie obiecuje cudów: nie mo┼╝na wygra─ç wieku. Za 50 lat nikt nie wygl─ůda jak m┼éoda dziewczyna. Jednak┼╝e, je┼Ťli regularnie wykonujesz proponowane ─çwiczenia, nawet za 80 lat b─Ödziesz mia┼é zaostrzon─ů owaln─ů twarz, a obwis┼ée policzki i g┼é─Öbokie bruzdy nosowo-wargowe, przeciwnie, nie pojawi─ů si─Ö.

Regularnie wykonuj ─çwiczenia: tylko w tym przypadku przynios─ů rezultat. Nie zapomnij o zwyk┼éej piel─Ögnacji: kremach, maseczkach i regularnym oczyszczaniu. Poza tym warto po┼é─ůczy─ç fitness z ró┼╝norodnymi procedurami salonowymi.

Rada! Natychmiast po uko┼äczeniu wybranego zestawu ─çwicze┼ä zafunduj sobie fili┼╝ank─Ö kawy lub gor─ůc─ů k─ůpiel. Dzi─Öki temu w pod┼Ťwiadomo┼Ťci powstanie pozytywny zwi─ůzek pomi─Ödzy ─çwiczeniami i przyjemnym bod┼║cem.

Mo┼╝esz zobaczy─ç, jak ─çwiczenia s─ů wykonywane w tym filmie:

Jak poprawnie wykonywa─ç ─çwiczenia?

Aby ─çwiczenia przynios┼éy po┼╝─ůdany efekt, nale┼╝y przestrzega─ç kilku zasad:

  • Musisz trenowa─ç przed lustrem.Umo┼╝liwi to prawid┼éowe wykonywanie ─çwicze┼ä i kontrol─Ö nad sob─ů;
  • ─ćwiczenia wykonywane s─ů dwa razy dziennie: rano i wieczorem;
  • Podczas ─çwiczenia powiniene┼Ť ca┼ékowicie skoncentrowa─ç si─Ö na swoich uczuciach: nie nale┼╝y w ┼╝aden sposób rozprasza─ç uwagi;
  • W przypadku z┼éego samopoczucia nie nale┼╝y wykonywa─ç ─çwicze┼ä;
  • Zabrania si─Ö nadmiernego rozci─ůgania skóry: w takim przypadku ryzykujesz, ┼╝e zaczniesz zbiera─ç nowe zmarszczki i nie usuniesz istniej─ůcych wad;
  • Ca┼éy kompleks nale┼╝y wykona─ç ca┼ékowicie, nawet je┼Ťli ─çwiczenia maj─ů wp┼éyw na obszary twarzy, w których nie ma zmian zwi─ůzanych z wiekiem.

Rada!Wskazane jest wykonywanie ─çwicze┼ä w samotno┼Ťci: podczas lekcji mo┼╝esz wygl─ůda─ç ca┼ékiem zabawnie.

Zabrania si─Ö nadmiernego naci─ůgania skóry: w tym przypadku ryzykujesz, ┼╝e zaczniesz zbiera─ç nowe zmarszczki i nie usuniesz istniej─ůcych wad

─ćwiczenia na górn─ů po┼éow─Ö twarzy

Przede wszystkim musisz nieco ugi─ů─ç nogi: tak jak przed ─çwiczeniem na si┼éowni. Kompleks zaczyna si─Ö od lekkiego zadrapania skóry g┼éowy. Wykonuje si─Ö go przez opuszki palców, wynika ze skroni i karku na koron─Ö.─ćwiczenia pomog─ů rozweseli─ç, dostroi─ç si─Ö do nast─Öpnego kompleksu, a tak┼╝e poprawi─ç kolor Twojej twarzy.

Wtedy mo┼╝esz zacz─ů─ç aktywowa─ç cia┼éo. To ─çwiczenie opiera si─Ö na medycynie orientalnej: uwa┼╝a si─Ö, ┼╝e punkty aktywne biologicznie koncentruj─ů si─Ö na ma┼é┼╝owinie cz┼éowieka, którego stymulacja prowadzi do poprawy pracy narz─ůdów wewn─Ötrznych. Uszy nale┼╝y wciera─ç i popija─ç w ró┼╝nych kierunkach.

Po przetarciu ma┼é┼╝owin usznych nast─Öpuje kolejka ─çwicze┼ä dla brwi i czo┼éa. Przyci┼Ťnij palce do czo┼éa i spróbuj brwi brwi. W sumie konieczne jest zrobienie 20 takich "podej┼Ť─ç". ─ćwiczenie pozwala wyg┼éadzi─ç czo┼éo, podnie┼Ť─ç powieki i zacie┼Ťni─ç istniej─ůce zmarszczki.

Aby skóra powiek by┼éa elastyczna, nale┼╝y nacisn─ů─ç opuszki palców na obszarze pod oczami i ┼Ťcisn─ů─ç tak mocno, jak to mo┼╝liwe. Trzeba tak trzyma─ç przez 20 sekund.

Przyci┼Ťnij palce do czo┼éa i spróbuj brwi brwi. W sumie konieczne jest zrobienie 20 takich "podej┼Ť─ç"

Rada! Po zako┼äczeniu ─çwicze┼ä na┼éó┼╝ na twarz mask─Ö do zaci┼Ťni─Öcia lub tonizacj─Ö.

─ćwiczenia na doln─ů po┼éow─Ö twarzy

Aby przywróci─ç owaln─ů twarz i zapobiec pojawianiu si─Ö fa┼édów nosowo-wargowych, zaleca si─Ö nast─Öpuj─ůce ─çwiczenie. Z u┼╝yciem si┼éy przyci┼Ťnij skór─Ö policzków do d┼éoni, a nast─Öpnie spróbuj nadmucha─ç policzki. Nast─Öpnie, z du┼╝ymi szczypcami, przechod┼║ przez policzki od k─ůcików warg do ko┼Ťci policzkowych. Nie rozci─ůgaj skóry!

Aby poprawi─ç kontur warg, wyobra┼║ sobie, ┼╝e wymawiasz d┼║wi─Ök "O". Poci─ůgnij maksymalnie do przodu wargi do przodu, pozosta┼ä w tej pozycji przez 40-50 sekund.

Z drugiego podbródka mo┼╝esz si─Ö pozby─ç powtarzaj─ůc kolejne ─çwiczenie regularnie. Umie┼Ť─ç pi─Ö┼Ťci pod brod─ů i delikatnie popchnij. W tym samym czasie g┼éowa nie mo┼╝e zosta─ç przesuni─Öta. Powtórz ─çwiczenia potrzebujesz 20 razy.

Rada!Aby zapewni─ç lepsze zaopatrywanie skóry i mi─Ö┼Ťni w tlen, nale┼╝y ─çwiczy─ç w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Z u┼╝yciem si┼éy przyci┼Ťnij skór─Ö policzków do d┼éoni, a nast─Öpnie spróbuj nadmucha─ç policzki

Budowa twarzy z Evgenia Baglyk

Eugenia Baglyk stworzy┼éa autorski kurs ─çwicze┼ä na twarz, który jest bardzo popularny w┼Ťród kobiet, które chc─ů d┼éugo zachowa─ç pi─Ökno i m┼éodo┼Ť─ç. System sprawdzi┼é si─Ö z najlepszej strony: wiele osób zauwa┼╝y┼éo pocz─ůtek do┼Ť─ç szybkiego efektu.

Najpopularniejsze ─çwiczenia Eugenii Baglyk mo┼╝na zobaczy─ç odwiedzaj─ůc kana┼é YouTube autora systemu:

Regularne anga┼╝owanie si─Ö w budowanie twarzy pozwala osi─ůgn─ů─ç nast─Öpuj─ůce cele:

  • Pozbycie si─Ö istniej─ůcych zmarszczek i zapobieganie pojawianiu si─Ö nowych;
  • Pozbycie si─Ö "worków" pod oczami;
  • Zwi─Ökszy─ç elastyczno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni jarzmowych;
  • Pozbycie si─Ö drugiego podbródka i fa┼édów nosowo-wargowych;
  • Stwórz atrakcyjny owal twarzy.

Rada! Wykonuj ─çwiczenia dla swoich ulubionych melodii!

Podstawowe zasady fitnessu dla Evgenia Baglyk

Rezultat regularnych ─çwicze┼ä opracowanych przez Eugeni─Ö Baglyk zosta┼é osi─ůgni─Öty dzi─Öki temu, ┼╝e mi─Ö┼Ťnie i skóra twarzy zaczynaj─ů by─ç lepiej zaopatrywane w tlen. Poprawia napi─Öcie mi─Ö┼Ťni i poprawia cer─Ö.

Aby osi─ůgn─ů─ç wyniki, nale┼╝y przestrzega─ç nast─Öpuj─ůcych zasad:

  • Zrób to w sposób systematyczny, bez odk┼éadania ─çwicze┼ä na pó┼║niej, bez wa┼╝nych powodów;
  • Podczas masa┼╝u twarzy nale┼╝y stosowa─ç naturalne oleje jako┼Ťciowe, które nie zawieraj─ů sztucznych aromatów;
  • Podczas ─çwicze┼ä i masa┼╝u nale┼╝y oczy┼Ťci─ç twarz i d┼éonie;
  • ─ćwiczenia nie powinny powodowa─ç bólu i dyskomfortu;
  • Przed rozpocz─Öciem ─çwicze┼ä, nale┼╝y skonsultowa─ç si─Ö z dermatologiem w celu ewentualnych przeciwwskaza┼ä.
Zrób to systematycznie, bez odk┼éadania ─çwicze┼ä na pó┼║niej, bez wa┼╝nych powodów

Rada! Je┼Ťli przed rozpocz─Öciem ─çwicze┼ä zapalisz lampk─Ö aromatu, mo┼╝esz po┼é─ůczy─ç kondycj─Ö twarzy z aromaterapi─ů!

─ćwiczenia na konturze oczu

Aby zapobiec wiotczeniu powiek i pojawianiu si─Ö zmarszczek pod oczami, zaleca si─Ö wykonanie nast─Öpuj─ůcych ─çwicze┼ä:

  • Intensywnie mrugaj przez kilka sekund;
  • Wykonaj kilka okr─Ö┼╝nych ruchów g┼éowy, potem jeden, potem drugi;
  • "Rysuj" oczy ósemki, trzymaj─ůc g┼éow─Ö nieruchomo;
  • Wci┼Ťnij dwa palce w k─ůciki oka i spróbuj otworzy─ç powieki tak szeroko, jak to mo┼╝liwe, a nast─Öpnie zeza. Nie poruszaj brwiami;
  • Przymocuj dwa palce do rogów oka. Otwórz oko tak szeroko, jak to mo┼╝liwe, spróbuj spojrze─ç w sufit, jednocze┼Ťnie lekko poci─ůgaj─ůc doln─ů powiek─Ö w dó┼é;
  • To ─çwiczenie pozwala ci powi─Ökszy─ç oczy.Rozci─ůgnij powieki tak szeroko, jak to mo┼╝liwe, przytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund. Powtórz ─çwiczenie kilka razy dziennie.

Rada!Kiedy zapami─Ötasz wszystkie ─çwiczenia i zniknie potrzeba zrobienia tego przed lustrem, b─Ödziesz móg┼é wzi─ů─ç udzia┼é w budowaniu twarzy, bior─ůc k─ůpiel.

Podczas ─çwicze┼ä i masa┼╝u nale┼╝y oczy┼Ťci─ç twarz i d┼éonie

─ćwiczenia na usta

─ćwiczenia te pomog─ů Ci pozby─ç si─Ö zmarszczek i sprawi─ů, ┼╝e Twoje usta stan─ů si─Ö bardziej atrakcyjne.

  • Zwal si─Ö zrelaksowanymi ustami, wydaj─ůc d┼║wi─Ök "P". Jest to rozgrzewka, która przygotuje si─Ö do nast─Öpuj─ůcych ─çwicze┼ä;
  • Po┼éó┼╝ r─Öce w k─ůcikach ust, ┼Ťci┼Ťle je naciskaj─ůc. Wykonaj ruch, jakby wysy┼éaj─ůc poca┼éunek powietrza, podczas gdy k─ůciki warg musz─ů by─ç przymocowane;
  • To ─çwiczenie pozwoli unikn─ů─ç opuszczenia k─ůcików warg. Palce podnosz─ů k─ůciki ust, mocuj─ů palce w najwy┼╝szym punkcie. Nast─Öpnie podnie┼Ť k─ůty warg z mi─Ö┼Ťniami twarzy, opieraj─ůc si─Ö palcom;
  • Otwórz usta w taki sposób, aby przybiera┼éy form─Ö owalu. Naciskaj palcami k─ůciki ust i wykonuj ruch, imituj─ůc ryb─Ö: nast─Öpnie rozci─ůgnij usta, a nast─Öpnie opu┼Ť─ç je.Dzia┼éaj─ů tylko usta, policzki powinny by─ç ca┼ékowicie rozlu┼║nione.

Rada!Regularnie fotografuj swoj─ů twarz: porównuj─ůc zdj─Öcia, mo┼╝esz zobaczy─ç efekty swoich wysi┼éków!

─ćwiczenia nie powinny powodowa─ç bólu i dyskomfortu

─ćwiczenia poprawiaj─ůce kontury twarzy

Dzi─Öki regularnej realizacji tych ─çwicze┼ä mo┼╝esz zapobiec zniekszta┼éceniom owalnym twarzy zwi─ůzanym z wiekiem.

  • Aby poprawi─ç ton mi─Ö┼Ťni na policzkach pomo┼╝e nast─Öpuj─ůce ─çwiczenie. Wyci─ůgnij usta z liter─ů "O". Umie┼Ť─ç palce wskazuj─ůce w ustach w taki sposób, aby zakry─ç ca┼ée dolne uz─Öbienie. Poruszaj─ůc mi─Ö┼Ťniami policzków, spróbuj przesun─ů─ç palce do j─Özyka. Powtórz ─çwiczenie kilka razy;
  • Aby utworzy─ç pi─Ökn─ů lini─Ö ko┼Ťci policzkowych, wysu┼ä usta liter─ů "O" i umie┼Ť─ç palce wskazuj─ůce pod górn─ů warg─ů pod niewielkim k─ůtem. Obni┼╝ palce, poruszaj─ůc mi─Ö┼Ťniami górnej wargi. Powiniene┼Ť odczuwa─ç napi─Öcie wokó┼é nosa: jest to sygna┼é, ┼╝e ─çwiczenie wykonywane jest we w┼éa┼Ťciwy sposób;
  • ─ćwiczenie to przyczynia si─Ö równie┼╝ do tworzenia pi─Öknych ko┼Ťci policzkowych. Wyci─ůgnij usta z liter─ů "O". Sta┼ä przed lustrem, staraj si─Ö nie dotyka─ç palcami, poci─ůgnij mi─Ö┼Ťnie jarzmowe do okolic oczu.Naro┼╝niki ust nie powinny dzia┼éa─ç.

Rada!Dbaj o skór─Ö ostro┼╝nie: budowanie twarzy nie jest treningiem si┼éowym. Rozci─ůgnij skór─Ö w ka┼╝dym przypadku nie powinno by─ç.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy skonsultować się z dermatologiem w celu ewentualnych przeciwwskazań

Rze┼║biarski lifting twarzy dla Galiny Dubinina

Dzi─Öki kompleksowi ─çwicze┼ä z Galiny Dubinina mo┼╝esz odrzuci─ç chirurgi─Ö plastyczn─ů i kosztowne procedury salonowe: wiele kobiet, które s─ů zaanga┼╝owane w ten system, odnotowuje do┼Ť─ç szybki i zauwa┼╝alny efekt.

G┼éówn─ů ide─ů faceliftingu jest oddzia┼éywanie na g┼é─Öbokie warstwy skóry, dzi─Öki czemu nast─Öpuje efekt odm┼éodzenia. Kompleks ─çwicze┼ä nie ma przeciwwskaza┼ä, wi─Öc ka┼╝da kobieta mo┼╝e anga┼╝owa─ç si─Ö w facelifting niezale┼╝nie od wieku i stanu zdrowia. Ponadto, facelifting ma ogólny wp┼éyw wzmacniaj─ůcy na cia┼éo jako ca┼éo┼Ť─ç, co odró┼╝nia go od innych systemów odm┼éadzania.

Mo┼╝esz zobaczy─ç, jak ─çwiczenia s─ů wykonywane w tym filmie:

Rada! Je┼Ťli niedawno przeprowadzi┼ée┼Ť operacj─Ö plastyczn─ů, od┼éó┼╝ szkolenie na sze┼Ť─ç miesi─Öcy.

─ćwiczenia Galiny Dubinina

Aby zapobiec wiotczeniu skóry szyi, musisz wykona─ç takie ─çwiczenia:

  • Po┼éó┼╝ si─Ö na plecach. Podnie┼Ť g┼éow─Ö tak mocno, jak mo┼╝esz. Powtórz ─çwiczenie 15-20 razy;
  • Zaakceptuj "zarodkow─ů" postaw─Ö, przyci─ůgaj─ůc kolana do siebie. Wyjd┼║ na minut─Ö.

Aby pozby─ç si─Ö drugiego podbródka:

  • Odrzu─ç g┼éow─Ö do ty┼éu, próbuj─ůc dotkn─ů─ç czubkiem j─Özyka podbródka;
  • Otwórz usta, przesu┼ä j─Özyk naprzód, a potem w gór─Ö.

Te ─çwiczenia nale┼╝y powtarza─ç 15-20 razy.

Aby wzmocni─ç powieki:

  • Podnie┼Ť brwi, spójrz w gór─Ö. Zacznij mruga─ç doln─ů powiek─ů, licz─ůc do dwudziestu;
  • Aby pozby─ç si─Ö zmarszczek w k─ůcikach oczu, przeci─ůgnij oczy do skroni i mrugaj przez kilka minut.
G┼éówn─ů ide─ů faceliftingu jest dzia┼éanie na g┼é─Öbokich warstwach skóry, dzi─Öki czemu nast─Öpuje efekt odm┼éodzenia

Aby nada─ç policzkowi ton i j─Ödrno┼Ť─ç:

  • Popchnij do przodu doln─ů szcz─Ök─Ö. Umie┼Ť─ç doln─ů warg─Ö na górnej wardze, a nast─Öpnie zamie┼ä je. Powtórz ─çwiczenie 20 razy;
  • ┼Üci┼Ťnij usta tak mocno, jak to mo┼╝liwe, ┼Ťci┼Ťnij rogi palcami. Zaczynaj─ů napina─ç i rozlu┼║nia─ç usta. Konieczne jest zrobienie 20 takich "podej┼Ť─ç".

Aby poprawi─ç owal twarzy:

  • U┼Ťmiechnij si─Ö 20 razy. Po┼éó┼╝ palec na kleszczu powy┼╝ej górnej wargi i u┼Ťmiechnij si─Ö 16 razy;
  • Naci┼Ťnij górn─ů warg─Ö z─Öbami i u┼Ťmiechnij si─Ö 16 razy.

Rada!Uwierz w siebie! Mo┼╝esz osi─ůgn─ů─ç dowolny cel, je┼Ťli chcesz go osi─ůgn─ů─ç naprawd─Ö.

Obejrzyj wideo: Metamorfoza- JAK SCHUDN─ä─ć W MIESI─äC #005

Zostaw Sw├│j Komentarz