Jak szybko wyczyścić boki w domu? - Najbardziej efektywne procedury

Dodatkowe centymetry po bokach, takie jak złogi tłuszczu w jamie brzusznej, nie są łatwe do usunięcia, ale możesz

Jak szybko usunąć boki w domu interesuje każda dziewczyna, która marzy o smukłej i inteligentnej postaci. W końcu jest to jedno z najbardziej godnych uwagi miejsc w naszym ciele. To tylko dodatkowe centymetry po bokach, takie jak nagromadzenie tłuszczu w żołądku, nie jest łatwe do czyszczenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o zaniedbany przypadek, kiedy te boki zostały "ułożone" przez wiele lat.

Konieczne jest zbieranie woli w pięść, ponowne rozważenie przyzwyczajeń i rozpoczęcie realizacji planów

Ale dla kobiety, która ma niezbędną wytrzymałość, rozwiązanie tego problemu jest całkiem możliwe. Musisz tylko zebrać swoją wolę w pięść i zacząć realizować swoje plany.

Moc dla szczupłej sylwetki

Tak, usuń boki w domu bez dostosowania diety nie będzie działać. Nie licz na to, że kalorie z ulubionych ciast wyparują w nieznanym kierunku.

Rada! W odchudzaniu i korygowaniu figury, niezależnie od obszaru problemu, prawidłowe odżywianie jest główną gwarancją sukcesu.

A jeśli nie jesteś gotowy na zmianę diety i diety, nie możesz nawet zacząć pozbywać się złogów tłuszczu po bokach.Ale jeśli jesteś gotów odmówić bardzo smacznych, ale jednocześnie bardzo szkodliwych produktów, zaczynamy walkę o smukłą sylwetkę!

Aby wyczyścić boki w domu, musisz pamiętać o kilku zasadach:

  • Żywność należy podzielić - od pięciu do sześciu posiłków dziennie.
    Perepolovinte porcje. Zwiększając liczbę posiłków, zmniejsz objętość każdej porcji o połowę.
Żywność należy podzielić - od pięciu do sześciu posiłków dziennie
  • W ogóle nie głoduj! Po pierwsze jest to stres dla organizmu, który po zniesieniu strajku głodowego grozi zwiększeniem masy ciała. Po drugie, będziesz potrzebować energii do uprawiania sportu, a przy braku jedzenia będziesz mieć gwarancję awarii.
  • Pij wodę za każdym razem, gdy poczujesz lekki głód między posiłkami. I ugasić pragnienie i znormalizować bilans wodny.

Ważne jest, aby wybierając produkty, zastanowić się, jak użyteczny jest ich wpływ na obszar problemowy. Aby szybko usunąć boki w domu, możesz włączyć do diety:

  • nasiona i orzechy włoskie (w małych ilościach dziennych)
  • fasola i szparagi
  • niskotłuszczowy kefir i jogurt bez dodatków
  • mięso o niskiej zawartości tłuszczu (na przykład filet z kurczaka)
  • chude ryby
  • warzywa i oliwa z oliwek
  • ryż, kasza gryczana
  • jagody, owoce i warzywa (z wyjątkiem bananów, winogron, ziemniaków).

Rada! Że konieczne jest całkowite wykluczenie słodyczy, mąki i wszelkich fast foodów, najprawdopodobniej nie trzeba przypominać. Każda dziewczyna wie o szkodliwości tych produktów dla szczupłej sylwetki.

W ogóle nie głoduj! Po pierwsze jest to stres dla organizmu, który po zniesieniu strajku głodowego grozi zwiększeniem masy ciała. Po drugie, będziesz potrzebować energii do uprawiania sportu, a przy braku jedzenia będziesz mieć gwarancję awarii

Zakaz jest również nałożony na alkohol - główny wróg naszego piękna. Alkohol jest nie tylko sam w sobie kaloryczny, ale jego stosowanie zwiększa również apetyt. Ale oczyszczona woda, zielona herbata i domowe napoje owocowe - to jest to, czego potrzebujesz! Te napoje pomogą Ci w walce o piękną talię.

Obciążenie fizyczne

Najskuteczniejsze są treningi prowadzone na siłowni i pod nadzorem instruktora. Niektóre z prawdy w tym są. W końcu nic nie jest tak stymulujące, jak bystre oko osobistego trenera. Ale nie wszystko w tym fitness jest niedrogie i nie zawsze można znaleźć wolny czas na podwyżki w klubie sportowym.Tutaj, aby pomóc i przejść te same ćwiczenia fizyczne, które pomogą szybko usunąć boki w domu.

  • Na czele zginaj kolana, trzymając złożony ręcznik lub coś podobnego między nimi. Powoli oderwij tors od podłogi, ściskając ręcznik z całej siły. Podnieś, ustaw pozycję na 1-2 sekundy, a następnie płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
  • W leżącym podparciu, zgięta w kolanach, oderwała się od podłogi. W tej pozycji trzymaj ręce za głową i oderwij się od powierzchni. Zablokuj pozycję na kilka sekund, opuść ciało na podłogę. Wykonaj 10 powtórzeń.
Najskuteczniejsze są treningi prowadzone na siłowni i pod nadzorem instruktora. Jednak w domu można umówić się na fitness
  • Połóż się na podłodze lub innej poziomej powierzchni, oderwij nogi od podłogi i pociągnij do przodu, ręce sięgają palców u nóg. W tej pozycji podnieś ciało, ale nie opuszczaj nóg. Napraw na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Stojąc pionowo, od stóp do szerokości ramion. W tej pozycji wykonaj skręt tułowia, pozostawiając dolną część unieruchomioną.Podczas pracy zwracaj uwagę na to, jakie mięśnie są zaangażowane w ćwiczenie.
  • Jeśli dom ma mini-kołowrót, dobrze byłoby nad nim popracować. Zawieś na pasku, w tej pozycji, podnieś nogi, tworząc kąt prosty. Również na poziomym pasku możesz obracać stopami.

Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń do czyszczenia boków. Dodając do tego trening ze sprzętem sportowym, możesz osiągnąć jeszcze lepsze wyniki w swoich wysiłkach.

Ćwiczenia na smukłą talię

Aby usunąć boki w domu, potrzebny jest minimalny zestaw sprzętu sportowego: obręcz lub hula-hoop, hantle lub inne improwizowane środki ważące, a także piłka gimnastyczna (fitball). Zazwyczaj dziewczyny, które podążają za ich figurą, takie domowe muszle są już dostępne. Jeśli nie, radzimy kupić przynajmniej niektóre z nich. Będzie to godny wkład do szczupłej sylwetki i zwartego ciała.

Codziennie obracaj hula-hoop lub obręcz, wykonując ćwiczenie przez 20-30 minut

Codzienny skręt hula-hoop lub obręcz, wykonując ćwiczenie przez 20-30 minut. Aby się nie nudzić, możesz połączyć ćwiczenie z oglądaniem ulubionego programu telewizyjnegolub słuchanie energicznej muzyki. Nawiasem mówiąc, jest to hula-hoop, który jest bardziej skuteczny dla osiągnięcia wyniku.

Ale na początku istnieje ryzyko "skręcenia" kilku siniaków. Prawda, siniaki z czasem mijają i już się nie pojawiają, ale pozostaje piękna szczupła sylwetka.

Kolejną przydatną receptą na pozbycie się złogów tłuszczu w okolicach boków jest trening z fitballem:

  • Usiądź na piłce, wyprostuj plecy i wyprostuj ramiona, nie garb się. Trzymając ciało w pozycji stacjonarnej, zacznij pośladki, aby toczyć piłkę w różnych kierunkach. Wykonaj ćwiczenie ostrożnie, aby nie spaść z piłki.
Kolejna przydatna recepta na pozbycie się złogów tłuszczu po bokach - trening z fitballem
  • Stań na kolanach, aby piłka znalazła się po twojej lewej stronie. Połóż lewą rękę na fitball i połóż prawą rękę za głową. Prawa noga, zgięta w kolanie, wysunięta, a ciało przechylić w lewo, jeśli to konieczne, opierając się na piłkę. Zrób 10-15 takich stoków, a następnie kontynuuj ćwiczenie, zmieniając położenie piłki na przeciwną stronę.
  • Leżąc na piłce lewą stroną, oprzyj się na lewej stopie, a lewa na podłodze.Prawa noga płynnie unosi i opuszcza. Po 10-15 razy zmień stronę.
  • Odpoczywając, leżąc na plecach, zegnij kolana i połóż się na napięciu. Obróć ją w prawo i w lewo wyłącznie za pomocą nóżek.

Jeśli chodzi o czynniki ważące, tutaj najbardziej efektywnymi ćwiczeniami dla boków i talii są stoki. Można je wykonać z podniesionym ramieniem i bez niego. Najważniejsze - kilogramowe hantle, które będą w twoich rękach. Stworzą dodatkowe obciążenie dla mięśni, dzięki czemu proste ćwiczenie będzie jak najbardziej efektywne.

Hula-Hoop jest uważane za narzędzie numer jeden w walce o piękną talię

Zabiegi kosmetyczne w domu

Kolejnym niezbywalnym etapem korekty figury są zabiegi kosmetyczne. W połączeniu z ćwiczeniami i dietą pomogą ci znacznie szybciej usunąć boki w domu. Ponadto przy ich pomocy nie tylko pozbędziesz się dodatkowych centymetrów, ale również sprawisz, że Twoja skóra będzie gładka i napięta.

Masaż - jedno z pierwszych narzędzi pomocniczych do korygowania sylwetki. Przy jego pomocy cyrkulacja krwi w strefie problemowej znacznie się poprawia, co samo w sobie jest dobrym sygnałem.Wykonuj codziennie masaż, dodając każdej strony 5-7 minut. Ale jeden masaż nie wystarczy. I co 2-3 dni zaleca się łączyć go z opakowaniami.

Masaż - jedno z pierwszych narzędzi pomocniczych do korygowania sylwetki. Przy jego pomocy cyrkulacja krwi w strefie problemowej znacznie się poprawia, co samo w sobie jest dobrym sygnałem

Okłady z mieszaninami kosmetycznymi w domu są prawie zawsze wykonywane przy użyciu konwencjonalnej folii spożywczej. Dla szczególnie leniwych i zapracowanych ludzi wskazane jest, aby po prostu odwrócić film i wykonywać prace domowe, a efekt sauny spełni swoje zadanie. Ale o wiele więcej można osiągnąć, jeśli poświęcisz kilka minut na przygotowanie i zastosowanie specjalnej kompozycji do spalania tłuszczu po bokach:

  • Miód i kawa. Te produkty będą używane osobno. Najpierw weź prysznic i wyczyść skórę za pomocą peelingu, gotowanego w domu. Aby to zrobić, nałóż kawę mieloną na obszar boków i dokładnie przetrzyj ściereczką. Po kąpieli nanieść na skórę miód i owinąć folię spożywczą.Jeśli nie ma żadnych przypadków, można po prostu odpocząć przez godzinę, przykryty kocem. Po godzinie wypłucz resztki miodu, kończąc procedurę kontrastowym prysznicem.
  • Oliwka owija się miodem. Przygotowanie do procedury przeprowadza się według tego samego schematu. Tylko tym razem, przed nałożeniem miodu, dodaj do niego łyżkę oliwy z oliwek lub oleju migdałowego. Czas działania maski olejem można zwiększyć do półtorej godziny.
Okłady z mieszaninami kosmetycznymi w domu są prawie zawsze wykonywane przy użyciu konwencjonalnej folii spożywczej
  • Musztardy okłady. Jeśli nie masz wrażliwej skóry, pomogą Ci maski z musztardą do głębokiego czyszczenia. Wymieszać 1 łyżkę stołową. gorczyca w proszku do uzyskania gęstej konsystencji kwaśnej śmietany. Dodaj 2 łyżki miodu. Wykończ maskę cienką warstwą i zawiń brzegi folią. Przepłukać kompozycję w 30 minut. Nie przepełniaj maski, aby uniknąć oparzeń skóry.
  • Olej kamforowy. Do zawijania będziesz potrzebował kilka łyżek oleju kamforowego. Przed wcieraniem w skórę lekko podgrzej ją na łaźni wodnej. Uczucie ciepła na skórze podczas zabiegu jest normą.
  • Sprasować z ocet jabłkowy. Do zawijania potrzebny jest ręcznik nasączony ocet jabłkowy. Owiń boki i brzuch, przykrywając folią. Usuń kompres po 2 godzinach. Następnie należy wytrzeć skórę wilgotnym ręcznikiem lub wziąć prysznic, a następnie nałożyć krem ​​odżywczy.
  • Zawijanie słonej wody. Wymieszaj miód z płytką solą, nałóż na skórę po bokach, przykryj folią spożywczą i pozostaw na godzinę. Przez cały czas trwania procedury zaleca się, aby nie wykonywać prac domowych, ale po prostu spoczywać na łóżku.
  • Wymieszaj czarny pieprz, cynamon i oliwa z oliwek w proporcji 1: 1: 2 i nakładać na skórę grubą warstwą. Zawinięty film spożywczy, rozpocznij ćwiczenia fizyczne (wybierz z powyższej listy). Po 15 minutowym treningu odpocznij przez 40 minut, następnie usuń film, usuń pozostałe maski i weź prysznic. Po prysznicu nałóż krem ​​nawilżający na skórę.
W arsenale domu zawsze są składniki do zawijania

Jak widać, istnieje wiele przepisów na domowe okłady. Wybierz, który najbardziej Ci odpowiada, i możesz kontynuować procedurę.

Uwaga, proszę! Jeśli jesteś uczulony na miód i produkty pszczele, powinieneś używać masek, które nie zawierają tego produktu.

Wszystkie te narzędzia pomagają szybko i skutecznie czyścić boki w domu. Najważniejsze jest zastosowanie procedur nie selektywnie, ale w sposób złożony, przy użyciu wszystkich powyższych metod. A w ciągu miesiąca nie tylko ty, ale także twoje dziewczyny będą mogły zauważyć, jak piękne i uwodzicielskie jest twoje napięte ciało w nowej sukience. Więc zbieramy testament w pięści, dajemy sobie nastrój na wynik i dążymy do celu, nie widząc przeszkód!

Obejrzyj wideo: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!

Zostaw Swój Komentarz