Skandynawskie chodzenie z kijami - korzyść i szkoda tego sportu, recenzje

Skandynawskie chodzenie z kijami - dobre ładowanie cardio

Dzisiaj wiele osób poszukuje środków nie farmaceutycznych, które mogą mieć pozytywny wpływ na ogólną kondycję fizyczną, zapewniają wzmocnienie organizmu, a to pomaga skandynawskiemu chodzić z kijami, których użycie jest niezaprzeczalne.

Skandynawskie chodzenie było wymysłem fińskich narciarzy, którzy starali się zachować odpowiednią formę fizyczną w okresie między zawodami

Krótka dygresja w historię

Skandynawskie chodzenie z kijami ma swoje korzenie w latach 40-tych. XX wieku, już wtedy wiedział o korzyściach płynących z takiej wychowania fizycznego. Był to wynalazek fińskich narciarzy, którzy starali się zachować odpowiednią formę fizyczną w okresie między zawodami. Zawodnicy wpadli na pomysł regularnego treningu: chodzenie po asfalcie, ale korzystanie z kijków narciarskich, przypominających klasyczne chodzenie na nartach.

Skandynawskie chodzenie z kijami jest również znane pod nazwami:

  • północ;
  • Nordic;
  • Fiński.

Nordic walking to kompleks kolejnych ruchów nóg, bioder, dłoni i ciała, któremu towarzyszą specjalnie zaprojektowane kije.

Nordic walking to kompleks kolejnych ruchów nóg, bioder, dłoni i ciała, któremu towarzyszą specjalnie zaprojektowane kije

Podbijając Skandynawię, chodzenie z kijami zyskuje coraz większą popularność w krajach Europy Środkowej i Wschodniej jako kompleks poprawiających zdrowie, rehabilitacyjnych ćwiczeń fizycznych, które mają leczniczy wpływ na różne narządy i układy organizmu.

Rada!Zanim zaczniesz ćwiczyć skandynawskie chodzenie z kijami, powinieneś zapoznać się z jego celem, potencjalnym wpływem na ciało, wskazaniami i przeciwwskazaniami. W przypadku sporów należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady.

Kto jest przydatny w Nordic Walking: wskazania do badań

Mówiąc o wpływie Nordic Walking, naturalnie pojawia się pytanie o związek między korzyściami i szkodliwością, jaką skandynawski chód z kijami może mieć na stan ludzkiego ciała jako całości, a w szczególności na jego narządy.

Skandynawskie chodzenie z kijami pozytywnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy

Zgodnie z zaleceniami specjalistów wskazania do Nordic Walking z kijami mają takie kategorie osób:

  • pacjenci z cukrzycą;
  • z kardiopatologią (w tym z zawałami serca);
  • zagrożone chorobami układu sercowo-naczyniowego (w tym osób starszych);
  • z problemami ortopedycznymi;
  • inwalidzi, osoby z problemami ruchowymi, poddawani rehabilitacji (w tym chorzy na udar);
  • z nierównowagami;
  • z nadwagą;
  • kobiety w ciąży.

Rada! Cierpiąc na osteoporozę, a także częste złamania w grupie ryzyka, należy zwrócić szczególną uwagę na możliwość korzystania ze skandynawskiego chodzenia z kijami jako zestawu ćwiczeń rehabilitacyjnych i terapeutycznych.

Efekt terapeutyczny

Skandynawskie chodzenie z kijami pozytywnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy. Podczas okupacji tego sportu aktywuje się około 90% całkowitej liczby grup mięśniowych.

Podczas okupacji tego sportu, około 90% całkowitej liczby grup mięśniowych

Nordic walking promuje:

  • korekta i korekta postawy;
  • redukcja i eliminacja zespołu bólowego w różnych częściach kręgosłupa;
  • zwiększona gęstość kości;
  • wzmocnić mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud;
  • trening nóg, obniżający poziom stresu na stawach kolanowych.

Nordic walking ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Z powodu tego typu aktywności fizycznej zwiększa się częstość akcji serca, poprawia się praca serca i naczyń krwionośnych, cholesterol ulega rozszczepieniu, wzrasta poziom dopływu krwi do mózgu.

W przypadku układu oddechowego Nordic walking jest skutecznym sposobem na zwiększenie ilości tlenu zużywanego przez organizm, zwiększenie pojemności życiowej płuc, szczególnie dla ludzi, którzy są kategorycznie przeciwwskazani do biegania z powodów zdrowotnych.

Ponieważ Nordic Walking przyczynia się do spalenia o 46% więcej kalorii niż inne rodzaje marszu sportowego, zwiększa się wydatek energetyczny ciała i przyspiesza proces metaboliczny. Dlatego ten rodzaj aktywności fizycznej jest popularny wśród osób, które zmagają się z nadwagą, ponieważ promuje utratę wagi.

Nordic walking ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Rada! Nordic walking jest jednym z najlepszych naturalnych antydepresantów. Ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Zastępowanie leków do ćwiczeń jest kluczem do uspokojenia, przezwyciężenia stresu, poprawy samopoczucia.

Chodzenie z kijami - wychowanie fizyczne dla osób starszych

Osobno powinniśmy zastanowić się nad określeniem poziomu korzyści, jakie nordic walking z kijami może mieć na ogólny stan zdrowia osób starszych.

Jasne zalety tego typu działalności to:

  • niski poziom aktywności fizycznej;
  • brak trudnych ćwiczeń fizycznych.

W przeciwieństwie do faktu, że w procesie starzenia się organizmu występuje spadek koordynacji ruchów, w ruchach Nordic walking są naturalne. Nie potrzebujesz specjalnego poziomu sprawności fizycznej, aby zaangażować się w chodzenie po skandynawsku. Intensywność obciążeń można regulować w zależności od indywidualnych cech organizmu, jego wytrzymałości, stanu ogólnego itp.

Intensywność obciążeń można regulować w zależności od indywidualnych cech organizmu, jego wytrzymałości, stanu ogólnego itp.

Rada! Jeśli osoba starsza, która zdecydowała się na Nordic Walking, jest w grupie ryzyka, przede wszystkim potrzebuje konsultacji z lekarzem, aby ustalić brak przeciwwskazań do tego sportu.

O niektórych zagrożeniach i przeciwwskazaniach

Pomimo korzyści, możliwość mieć pozytywny efekt terapeutyczny na ciele, Nordic Walking z kijami może mieć poważne przeciwwskazania dla niektórych kategorii osób, a mianowicie:

  • którzy przeszli operację w narządach jamy brzusznej w niedalekiej przeszłości;
  • cierpiących na nadciśnienie lub arytmię, serce, niewydolność wieńcową, niedokrwistość;
  • który cierpiał na wirusową, zakaźną chorobę, której towarzyszy wzrost temperatury ciała.

Lekarze zalecają powstrzymanie się od nordic walking od osób z poważnymi niedawnymi urazami rąk, stawów barkowych, kręgosłupa i nóg, którym towarzyszą ostre zespoły bólowe. Nie należy uciekać się do aktywności fizycznej w okresie procesów zapalnych układu mięśniowo-szkieletowego.

Pomimo korzyści, zdolności wywierania pozytywnego działania terapeutycznego na ciało, skandynawskie chodzenie z kijami może mieć ścisłe przeciwwskazania dla niektórych kategorii osób

Rada! Po długich przerwach w zajęciach Nordic Walking, przed powrotem na szkolenie, powinieneś przejść odpowiednie badanie lekarskie, aby dowiedzieć się, czy w tym okresie pojawiły się jakiekolwiek przeciwwskazania do wysiłku fizycznego.

Sekrety doskonałości

Przed rozpoczęciem bezpośredniego treningu chodzenie powinno odbywać się za pomocą rozgrzewki za pomocą drążków. Alternatywnie mogą to być typowe ćwiczenia z tułowiem, przysiadem itp.

Rada! Aby uniknąć obrażeń, nie rozpoczynaj ćwiczenia bez sprawdzania załączników na patykach. Dopiero po upewnieniu się co do siły i niezawodności narzędzia możesz iść na szkolenie.

Podczas spaceru po skandynawsku powinieneś monitorować swoją postawę. Tułów powinien znajdować się w tej pozycji: prosty grzbiet, lekko pochylony przedni korpus, zgięte nogi. Podczas chodzenia kręgosłup musi być rozciągnięty tak daleko, jak to możliwe, aby go wyprostować.

Kroki są wykonywane przez walcowanie od pięty do palca. Cała noga będzie zaangażowana, od stopy do stawu biodrowego. Podobnie jak jazda na nartach, gdy atakujesz lewą nogę, prawa ręka z kijem idzie do przodu.

Tułów powinien znajdować się w tej pozycji: prosty grzbiet, lekko nachylony przedni korpus, zgięte nogi

Niezbędne do wykonania elementu w Nordic Walking jest jednolite tempo bez przyspieszeń. W tej części masy ciała powinno być przeprowadzane na rękach z deskami, więc nie perenagruzhayutsya kolana i kręgosłup jest rozładowany.

Oddychanie powinno odbywać się przez nos (oddech) i jamę ustną (wydech).

Po ukończeniu treningu racjonalne jest wykonywanie małego zestawu ćwiczeń do rozciągania wszystkich grup mięśniowych, a także przywracania oddechu.

Aby uzyskać pozytywny efekt terapeutyczny z Nordic Walking, zajęcia powinny trwać około 30 minut co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Rada! Lekarze-rehabilitolodzy zalecają powtórzyć podstawową pozę skandynawskiego chodzenia przed lustrem. Powinien on być w postaci trzech liniach równoległych do siebie, jedną nogę i dwa kije: jeden - w ręku, cofniętych do przodu, a druga - w ręku, wyluzowany.

Błędy w Nordic Walking: bierzemy pod uwagę i unikamy

Błędy w skandynawskim chodzeniu są podstawową przyczyną traumatycznego zagrożenia tego sportu. Określ typowe błędy - odstępstwa od zasad:

  • zbyt długi krok - zwiększa obciążenie mięśnia piszczelowego;
  • niepoprawna obsługa ręczna - umieszczona zbyt blisko tułowia lub nieruchoma lub nie zgięta w łokciach;
  • nieprawidłowe ustawienie stopy - stopa nie odpycha powierzchni;
  • niewłaściwie wybrane, niewygodne buty.
Zbyt długi krok - zwiększa obciążenie mięśnia piszczelowego

Rada! Wybierając buty i ubrania do nordic walking, powinieneś postępować zgodnie z kluczową zasadą - maksymalny komfort.

Należy unikać niekontrolowanych ubrań i butów. Opatrunek jest niezbędny w kilku warstwach, dzięki czemu powietrze pomiędzy tkankami tworzy niezbędny mikroklimat dla ciała.

Wybieramy laski: co jest ważne do zapamiętania?

Wybierając patyczki, należy zwrócić uwagę na ich długość. Optymalna długość jest obliczana przez specjalny wzór w grupach:

  • "sport" to grupa profesjonalnie wyszkolonych osób (wzrost jest pomnożony przez 0,7);
  • "fitness" to średnia grupa zawodowców i osób nieprofesjonalnych (wzrost jest pomnożony przez 0,68);
  • "zdrowie" to grupa niewyszkolonych osób stosujących skandynawskie chodzenie jako metodę rehabilitacji (wzrost jest pomnożony przez 0,66).

Te formuły konieczne jest do przestrzegania, jak nieprawidłowo dobrane długość walking może powodować szkodliwe dla ogólnego stanu fizycznego przeciążenia mięśni pleców, kostek i kolan.

Przy wyborze patyczków należy zwracać uwagę na ich długość

Rada! Osoby ze słabymi lub obolałymi nogami powinny wybrać bardziej autentyczne kije, które pozwolą przenieść główny ciężar na ręce i ramiona. Strzykawki krótsze są optymalne dla osób z osteochondrozą szyjki macicy, nadwagą i potrzebujących powrotu do zdrowia po urazach.

Skuteczność Nordic Walking od pierwszych ust

Korzyści i właściwości lecznicze nordic walking z pałeczek może być oceniana przez liczbę pozytywnych opinii, które można znaleźć w wielu forach, na stronach fanów „nowego typu kondycji.”

Larissa, 70 lat: „Technika Nordic Walking nie ma nic szczególnie skomplikowane, może być sprzężony z przyjemności dla ludzi w każdym wieku i tych, którzy nie są przyzwyczajeni do poważnych obciążeń fizycznych lub nie zalecanych przez lekarzy dla zdrowia Istnieje przeplata zabawy z wielką korzyścią. - Szkolenie układu sercowo-naczyniowego, poprawa układu mięśniowego,a zatem wszystkich narządów wewnętrznych. "

Anna, 60 lat: „Jestem cukrzykiem z doświadczeniem jak stało się na spacer z kijami, widział - Cukier spadł teraz przejść do jeszcze większej przyjemności, nastrój, piękne Mój sen. - Live! Bez pigułek Po przejściu przez napoju mniej leków.”

Elena, 53 lata: „Waga niepostrzeżenie bliżej do 99 kg. Wszystko próbuje zresetować go poprzez dietę i ćwiczenia nie były udane. Wraz z mężem dwa miesiące temu zaczął angażować się w nordic walking. Przez miesiąc z dala stracić 5 kg.”

Zanim zaczniesz chodzić, powinieneś się rozgrzać, aby doprowadzić mięśnie do napięcia

Galina, 41 lat: „Zaczęliśmy w mojej chorej nogi, a potem po prostu zimno, a następnie trzeszczenie, potem boli, ból, stopy, kolana, mięśnie ciągnąć. Znalazła bardzo dziwny nordic walking. Czuję się dobrze, nogi uruchomiony, a życie w ogóle poprawie, mam w umyśle ciała ".

Anna, 34 lat: „Ten sport jest nie tylko dla ciała, ale dla duszy robimy jako rodzina. Zwiedzanie jest bardzo przydatna dla wszystkich grup mięśniowych, ale chodzenie jest konieczne, aby dokładnie poprawne. Najpierw musimy rozgrzać, jak w każdym sporcie, aby rozgrzać mięśnie, a potem nie było boleśnie bolesne.A potem już przestrzegaj taktyki: lewa ręka to prawa stopa i na odwrót. "

Tatiana, 30 lat: "Na początku niezwykły sport wzbudził moje oszołomienie, ale szybko" zaangażowałem się ". Byłem zaręczony przez dwa miesiące, w tym czasie straciłem 5 kg bez diety i gimnazjum, jestem bardzo zadowolony z wyniku.

Utrzymanie zdrowego ducha w zdrowym ciele to dzieło każdego z nas. Znajomość teoretycznych aspektów skandynawskiego chodzenia z kijami i jego praktycznego pozytywnego efektu stanie się przewodnikiem i bodźcem dla nas w tej odpowiedzialnej pracy.

Zostaw Swój Komentarz